Od 27. do 29. travnja u Babinom Polju na Mljetu odrzani su Dani hrvatskih planinara na kojem su učestvovali i članovi Udruge planinara “Tisovac” iz Busovače te članovi viteškog planinarskog društva koji su bili najbrojnija skupina od 52 člana.

Prema prijavljenim na dan otvaranja bilo je 94 planinarskih društava i to iz Hrvatske 81, iz BiH 10, iz Crne Gore 2 i jedno iz Slovenije s ukupno 1202 sudionika. No, prema evideniciji prijevoza trajektom na Mljet bilo je gotovo 2000 planinara koji su kupili kartu.

Na svečanom otvaranju uz prigodan kulturno-umjetnički program nazočne su pozdravili Marin Perković, predsjednik PD Mljet, Borut Peršolja, dopredsjednik PZS-a i predsjednik IO HPS-a Vladimir Novak.

Planinari su obišli mnoge programom predložene ture i izlete, bilo je mogućnosti i kupanja u moru i mljetskim jezerima.

Lijepo vrijeme tijekom cijelog susreta, predivna priroda i mnoga druženja sigurno će dugo ostati u sjećanju svih sudionika Dana hrvarskih planinara.

(sredisnjabosna.ba)

Trčanje po parku podiže razinu energije i popravlja raspoloženje bolje nego trčanje po pločniku i daleko, daleko više nego odlazak u teretanu.

Želite li dobru kondiciju, poboljšati razinu energije i popraviti raspoloženje ne idite u teretanu. Šetnja po prirodi bolja je za um i tijelo nego trčanje po pokretnoj traci, tvrdi se u novom istraživanju sa Sveučilišta Bangor.

A oni koji sagore kalorije trčanjem po parku ili planinarenjem osjećaju se sretnije nego oni koji se preznojavaju u teretanama. Ovi prvi imaju i više energije te se kasnije mogu lakše koncentrirati na posao.

Prirodno okruženje potiče opuštanje uma, a odmicanje od gradske gužve može pomoći i u borbi protiv utučenosti. Razlog za osmijeh može biti i sama činjenica da ste uštedjeli na članarini.

Zaključaka je potekao nakon pregledavanja 25 studija koje su uspoređivale koristi od vježbanja u prirodnom okruženju ili u zatvorenom prostoru.

Vježbanje na otvorenom ublažuje gnjev, umor i žalost bolje nego vježbanje na otvorenom, objavljeno je u listu BMC Public Health.

No i otvoreni prostori se razlikuju po koristima tako da oni koji vježbaju u parku i drugom zelenom okruženju imaju više koristi nego oni koji trče po pločniku.

Svi smo čuli da je kalcij važan jer je riječ o mineralu koji izgrađuje jake i zdrave kosti i zube, te pomaže pri kontrakciji krvnih žila i funkciji mišića. A mama nas je učila da je najbolji izvor kalcija mlijeko. I nije nam slagala, jer jedna čaša mlijeka sadrži oko 300 mg kalcija (preporučena dnevna doza za odrasle iznosi 1.000 mg).

Da biste unijeli potrebnu dozu ne trebate samo piti mlijeko. Postoji i niz drugih namirnica bogatih kalcijem. Pazite samo da imate i dovoljnu količinu vitamina D (dobit ćete ga izlažući se sunčevim zrakama ili u hrani koja ga sadrži). Naime, vitamin D potiče apsorpciju kalcija iz crijeva, pa se ulazak kalcija u organizam ubrzava.

Hrana bogata kalcijem

Srdela u ulju

Srdele u ulju, s kostima, sadrže impresivnih 325 mg kalcija, što je oko 33 posto dnevnih potreba.

Kelj

Jedna manja zdjelica sirovog kelja sadrži 90 mg kalcija. To znači da jedna porcija može imati i više nego ga sadrži čaša mlijeka.

Naranča

Ovaj agrum je prepun vitamina C, ali jedna naranča sadrži i 60 mg kalcija.

Zobena kaša

Zbog vlakana koja nas dugo drže sitima i čuvaju srce, zobena kaša već je osvojila nagradu najboljeg doručka. Zanimljivo da 100 mg zobi u zrnu sadrži 54 mg kalcija.

Sezam

U 100 g sezama nalazi se čak 35% kalcija.

Sir

Budući da je sir na početku mlijeko, jasno je da mora sadržavati kalcij. Švicarski sir je poznat kao onaj s najvećom količinom kalcija. Nije loša ni mozzarella, dok parmezan sadrži 70 mg kalcija u žlici. Pazite samo da ne jedete previše sira, jer je riječ o relativno masnoj namirnici.

Bademi

Osim vitamina B kompleksa, 100 grama badema sadrži i niz minerala, od kojih je najzastupljeniji kalcij – čak 250 mg.

Bijeli grah

Samo jedna šalica bijelog graha sadrži oko 100 mg kalcija.

Suhe smokve

Želite nešto slatko? Posegnite za smokvama. Samo dvije suhe smokve nude 55 mg kalcija (bogate su i vlaknima i željezom).

Rikula

U sljedeću salatu ubacite i par šaka rikule. Jedna šalica sadrži 125 mg kalcija.

Brokula

Zelena superbiljka sadrži 180 mg kalcija u jednoj šalici – i to kad je skuhana.

Sjemenke suncokreta

Oko 30 grama suncokretovih sjemenki sadrži 50 mg kalcija.

Nova studija otkrila je da izloženost dnevnom svjetlu smanjuje rizik od srčanog udara, kao i da bi mogla popraviti štetu koju bi eventualni srčani udar mogao napraviti.

Stručnjaci objašnjavaju da je razlog tome utjecaj proteina poznatog kao Period 2, koji igra glavnu ulogu u smanjivanju štete nakon srčanog udara.

Naime, tijekom srčanog udara, malo ili nimalo kisika dolazi do srca, a bez kisika srce počinje kao svoje ‘gorivo’ koristiti glukozu. Bez takve promjene stanice odumiru i srce trpi oštećenja.

Nova studija pokazala je da protein Period 2 može utjecati da metabolizam srca bude još učinkovitiji.

Na kraju su na životinjama uspjeli dokazati da jaka dnevna svjetlost aktivira ključni protein i smanjuje štetu od srčanog udara.

‘Studija pokazuje da jako svjetlo, baš kao i dnevno svjetlo, može smanjiti rizik od srčanog udara i smanjiti štetu ako ipak dođe do njega. Za pacijente to znači da bi im izlaganje dnevnom svjetlu moglo pomoći u oporavku’, izjavio je profesor Tobias Eckle sa sveučilišta Colorado.

Studija je objavljena u stručnom časopisu Nature Medicine, piše dailymail.co.uk.

Da li ste već čuli da će za vikend i predstojeće prvomajske praznike biti čak 27 stepeni u Bosni i Hercegovini?

S obzirom da je pred nama vikend a međunarodni praznik rada se održava 2 dana uz malo sreće možete da spojite čak 5 slobodnih dana.

Potrudite se da naredne neradne  dane provedete u ugodnom okruženju  s obitelji ili dragim prijateljima.

Piknik je idealan u prirodi, uz rijeke i jezera, na livadama, u šumama. Planina Vlašić  prethodnih godina bila je jedna od najomiljenijih lokacija za tradicionalnu proslavu 1.maja, a prema svim relevantim najvama tako će biti i ove godine.

Što je tajna uspješnog piknika? Nema neke velike mudrosti, tajna je u planiranju, pripremi i jednostavnosti hrane.  Nije dobro biti zahtjevan i očekivati u prirodi sve blagodati, koje imamo u kući. Roštiljati se može sva hrana koju vole konzumenti, svinjski odrezak, teleće meso, ražnjići, riba, povrće i razne druge namirnice.   Ne zaboravite svu hranu začiniti i pridodati joj ukusne salate od sezonskog povrća, a uz jelo poslužiti integralni kruh. Uz meso na grilu najbolje prija čaša pive, a uz ribu vino! Ne zaboravite ponijeti i dovoljne količine obične vode, a nezaobilazna je i mineralna koja će vas okrijepiti na toplini sunčevih zraka.

Ponesite loptu, rekete, koš za košarku ili štap za pecanje ako idete uz obalu.  Obujte udobne cipele i krenite u istraživanje prirode s dijelom ekipe dok drugi dio priprema roštilj. Najvažnije je da se dobro zabavite i provedete, opustite, provedete vrijeme na svježem zraku i uživajte. Nemojte nositi nepotrebne stvari niti se opterećivati nepotrebnim brigama; stres ostavite kod kuće i uživajte u pikniku!

(lasvanskadolina.info)

PRVA ZAPOVIJED
Poštujte i visoko cijenite jedno drugo! – „Jer gdje ti je blago, tu će ti biti i srce“ (Matej 6,21). Doista, ako svoga partnera tretirate kao blago, dragocjenost koja vam je darovana, i poštujete ga umjesto da ga kritizirate, brak će vam cvjetati!

DRUGA ZAPOVIJED
Nikad ne idite u postelju ljutiti! – “Neka sunce ne zađe nad vašom srdžbom!” (Efežanima 4,26). Bijes i ljutnja su ubojice ljubavi. Ako ste tijekom dana imali neki prijepor, izgladite ga prije večeri i u postelji ponovno budite sretni i strasni. U suprotnom bi vam brak mogao biti ugrožen.

TREĆA ZAPOVIJED
Opraštajte jedno drugome! – “Opraštajte jedan drugome, kao što je i Bog vama oprostio u Kristu!” (Efežanima 4,32). Ljudi smo sa svim svojim pogreškama i potrebama, i često griješimo. Tvrdoglavost i ustrajanje u ljutnji guše brak, dok ga ljepota i dobrota praštanja čine stabilnim, a partnere zadovoljnima i zaljubljenima!

ČETVRTA ZAPOVIJED
Blagoslivljajte često vašu jedinstvenost i zahvaljujte na njoj! – “Hvala ti što sam stvoren tako čudesno, što su djela tvoja predivna!” (Psalmi 139,14). Nerijetko nakon braka pokušavamo partnera promijeniti i prilagoditi sebi, izbrisati njegovu divnu jedinstvenost u svemiru. Činite upravo suprotno, uživajte u njegovoj različitosti i dinamici koju ona unosi u vaš život. Ne suprotstavljajte im se – blagoslovite ih i njegujte kao i svoje specifičnosti!

PETA ZAPOVIJED
Očekujte najbolje u životu… Od Boga! – “Samo je u Bogu mir, dušo moja, samo je u njemu spas“ (Psalmi 62,2). Ljudi postaju jadni jer očekuju užitak, te ispunjenje i rješenje svojih problema od drugih ljudi, često od poslovnih, a još češće od bračnih partnera. U braku ne smijemo sve očekivati od partnera, sve svaljivati na njega. Bog kroji naš život, a partner nam pomaže da kroz ovaj život lakše prolazimo.

ŠESTA ZAPOVIJED
Dodirujte se često! – “Pozdravite jedan drugoga svetim cjelovom!” (2. Korinćanima 13,12). Istraživanja pokazuju kako žena dnevno treba osam do dvanaest nježnih dodira za svoje duhovno zdravlje. Slično je i s muškarcima. Nježni dodiri – zagrljaj, držanje za ruke, poljubac kad dođete kući i slično dio je bračne ljubavi, intimnog odnosa i razumijevanja, pa onda i opće sreće.

SEDMA ZAPOVIJED
Rabite Božji dar komunikacije! – „Tako je i jezik malen ud, ali se može ponositi velikim stvarima. Pazite, kakve li male vatre, a koliku šumu zapali!” (Jakov 3,5). Osjećaje je često teško opisati, a još teže izraziti. Ponekad se ljudi boje razgovarati o svojim osjećajima, boje se pokazati ih, izraziti, izreći. Prevladajte to, razgovarajte s partnerom o svim svojim osjećajima, i lijepim i ružnim, jer bolja komunikacija znači i bolji intimni život, bolji i ispunjeniji odnos!

OSMA ZAPOVIJED
Njegujte jedno drugo kao najljepši ružin grm! – „Tako su i muževi dužni ljubiti svoje žene kao svoja tijela. Tko svoju ženu ljubi, ljubi samog sebe!“ (Efežanima 5,28). Ruže trebaju četiri stvari kako bi rasle i mirisno cvjetale: sunce, vodu, zemlju i zrak. Sunce je sigurnost. Voda je temelj komunikacije. Zemlja je zajedništvo. Zrak fizički dodir. Činite te četiri stvari i vaš će brak biti poput najljepšeg ružina grma.

DEVETA ZAPOVIJED
Otkrijte izgubljeno blago u teškim vremenima! – „Smatrajte potpunom radošću, braćo moja, kad upadnete u razne kušnje!“ (Jakov 1,2). Dijeliti krizne trenutke i biti zajedno u teškim vremenima neizmjerno je blago, kojega moramo biti svjesni i cijeniti ga, spoznati u tome svoju snagu i temelj za ljepšu budućnost. Ne krivite jedno drugo kad vas bude iskušavala nesreća, uzmite to kao od Boga danu mogućnost da ojačate svoju ljubav i shvatite kolika je snaga u njoj. A iz toga zajedništva uvijek će izniknuti nova sreća i prosperitet.

DESETA ZAPOVIJED
Sjetite se početka ljubavi! – „Prema tome, sjeti se odakle si pao, obrati se i opet počni činiti prva djela!” (Otkrivenje 2,5). Znate kako izgledaju pogledi dvoje koji su se tek zaljubili? Taj sjaj nikad ne smije nestati iz vašeg oka, kao ni način ponašanja, prepun onih sitnica, malih pažnji, uzbuđujućih nagovještaja i otkrića. Ne vjerujte u ono “više nema povratka”, to je uvijek moguće. Vratite se u prošlost kako biste osvježili sadašnjost!“

Piše: prof. dr. sc. Irma Kovčo Vukadin

(mrka.hr)

Istočnjačka tehnika opuštanja, takozvana meditacija, može efektno liječiti i izliječiti mentalne bolesti, dokazuju snimke mozga. Stres te glava puna misli (problema) uobičajena je za ljude današnjice. Meditacija, koja se često prakticira u Indiji tretman je potvrđen od strane Ministarstva zdravstva Velike Britanije, koji kombinira konvencionalnu psihoterapiju s tehnikama meditacije, disanja i joge.

Meditacija se u zapadnjačkom društvu prakticira od sedamdesetih godina prošlog vijeka, no sve je više i više dokaza kako je meditacija krajnje efektna. Istraživači iz najrespektabilnijih medicinskih centara Britanije otkrili su da može uspješno poništiti depresiju.

Cigareta uz prvu jutarnju kavu omiljena je aktivnost uglavnom svih pušača. No, taj jutarnji ritual mogao bi biti koban. Naime, američki znanstvenici su otkrili da pušenje u roku pola sata nakon buđenja, udvostručuje rizik za dobivanje raka pluća. Vjeruje se da je to zbog toga što ljudi ujutro mogu udahnuti više štetnih tvari iz nikotina.

U istraživanju sveučilišta Penn State College sudjelovalo je 7.610 pušača – 4.776 oboljelih od raka pluća i 2.835 zdravih pušača. Znanstvenici su dokazali da kod pušača koji puše odmah nakon buđenja, rizik od raka pluća raste za 70 posto. To nije uočeno kod onih koji prvu cigaretu pale barem sat vremena nakon buđenja. Znanstvenici napominju da broj popušenih cigareta tijekom dana ne igra veliku ulogu kao vrijeme nakon buđenja.

`Pušači koji zapale cigaretu odmah nakon buđenja, puše vrlo intenzivno. Što prije zapale, u pluća unesu više štetnih tvari jer su pluća nakon spavanja svježa i udisanje je snažnije. Pušači bi dobro trebali razmisliti o ovim otkrićima`, istaknuo je profesor Robert West koji godinama istražuje uzroke najčešćih karcinoma, među ostalima i karcinoma pluća.

Osim stresa i vremenskih prilika, okidač za glavobolju mogu biti i prehrambene navike

1. Dehidracija
Ovo je možda najuobičajeniji uzrok glavobolja. Šezdeset posto ljudskoga tijela čini voda zbog čega organizam zahtijeva dovoljan unos vode. Za optimalnu hidrataciju organizma odrasla osoba dnevno treba popiti osam do deset čaša vode. Imajte na umu da kava i gazirani sokovi često dehidriraju tijelo.

2. Analgetici
Ironično, ali istinito: polovica kroničnih migrena posljedica su prečestog uzimanja lijekova protiv bolova među kojima su i oni protiv glavobolje.

3. Kofein
Kofein obično odagna glavobolju, ali ako se konzumira u prevelikim količinima djelovat će suprotno. Osim toga, ako odjednom prestanete piti kavu vrlo je vjerojatno da ćete imati glavobolje sve dok se organizam ne navikne funkcionirati bez kofeina.

4. Stres
Tenzijski glavobolje, koje su najuobičajeniji oblik, posljedica su fizičkog ili emocionalnog stresa. Predugo gledanje u monitor računala bez pazue jedan je od najčešćih uzroka fizičkog stresa. Stoga svakih pola sata uzmite pauzu, protegnite se i gledajte u daljinu. Emocinalni stres obično je teže ukloniti.

5. Sinusi
Bolove u glavi mogu inicirati i suhi ili začepljeni sinusi. Takve glavobolje manifestiraju se dubokom i neprestanom boli u jagodicama, čelu ili u korijenu nosa. Bol se obično pojača s naglim pokretom glave. Sredstva za pročišćavanje nosa mogu pomoći.

6. Nestabilna razina šećera u krvi
Glavobolje izaziva i niska razina šećera u krvi. Kako biste ga stabilizirali jedite odgovarajuće bjelančevine.

7. Određena hrana
Kikiriki, čokolada i crveno vino sadrže veliku količinu aminokiseline tiramin koja je okidač za glavobolju. Izbjegavati treba i hranu koja sadrži nitrate poput salama, hrenovka i kobasica. Mliječni proizvodi i pšenica također su uzročnici glavobolje, ali u rijetkim slučajevima.

8. Promjena vremena ili nadmorske visine
Promjene vremena, naročito tlaka zraka mogu uzrokovati glavobolje. Čak i posjet gradu na višoj nadmorskoj razini od onoga u kojemu živite može rezultirati dosadnom glavoboljom.

9. Hormoni
Hormoni estrogen i progesteron utječu na kemikalije u mozgu povezane s glavoboljom. Visoka razina estrogena može je ublažiti, a niska razina pogoršati.

10. Izloženost dimu cigareta
Pušenje cigareta uobičajeni je uzrok migrena. Ako ste nepušač ili želite prestati pušiti trudite se što više biti u okruženju u kojemu nema pušača. Ako ne možete izbjeći dim cigareta pokušajte staviti malo ulja peperminta na pulsne točke kako biste smanjili izloženost dimu.

Crvena je boja često povezana sa seksualnim konotacijama bez obzira je li riječ o žarkoj haljini plesačice salse ili promiskuitetnoj ulici crvenih svjetiljki.

Stručnjaci su dosada u crvenoj boji ženskih intimnih dijelova vidjeli objašnjenje seksualnih konotacija crvene. No studija znanstvenika sa Sveučilišta u Kentu otkrila je da muškarce ne privlači ta boja zbog usporedbe sa ženskim genitalijama.

Antropolozi Sarah Johns i Nicholas Newton-Fisher, tvrde da je riječ o krivoj percepciji.

U pokusu su 40 muških studenata pokazali 16 fotografija ženske vagine. Fotografije su bile u različitim nijansama od nježno ružičaste do žarko crvene, a muškarci su imali zadatak da ocijene privlačnost svake slike na ljestvici od nula do 100. Grupa koja je imala najcrveniju nijansu bila im je najmanje atraktivna, piše Daily Mail.

‘Otkrili smo jaku averziju prema crvenoj kao boji ženskih genitalija’, piše u studiji. Dodaje se da je vjerojatni uzrok muška asocijacija između crvene i menstrualne krvi. ‘Gnušanje, gađenje i fobija prema krvi su općenite ljudske reakcije.’

Ipak, znanstvenici ističu da postoji mnogo informacija koje podržavaju vezu između crvene i seksualne privlačnosti.

‘Muškarci rade marljivije da osvoje objekte koje mogu pokazati kao crvene bedževe dominacije i motivirani su da se natječu za žene povezane s crvenom bojom. Žene bi mogle češće koristiti crvenu u odjeći i kozmetici kako bi stimulirale takvu kompeticiju.’

Crvena je, bez sumnje, moćna boja u svijetu mode. Nedavno je Oscar de la Renta predstavio poput krvi crvenu vjenčanicu kao dio svoje proljetne kolekcije za mladenke.

(bljesak.info/lasvanskadolina.info)