Navike koje trebate uvesti prije spavanja ukoliko želite smršaviti

Skidanje kilograma naporan je posao i treba dosta rada i truda. Ako krenete na put mršavljenja, tada morate slijediti određene stvari kao što je zdrava prehrana, prilagođen režim vježbanja i upravljanje stresom.

Mršavljenje može predstavljati težak zadatak, jer postoji puno faktora koji trebaju uzeti u obzir hranu i vježbanje. Naprimjer, ako niste spavali dobro, to isto može negativno utjecati na vašu težinu.

Za najbolje rezultate, trebali biste pratiti određene stvari, poput zdrave dijete, redovne tjelovježbe i smanjenje stresa. No, postoji nekoliko trikova koje možete uvesti u svoje svakodnevne navike koji pomažu kod gubljenja kilograma i bržeg mršavljenja. Uvođenjem ovih navika prije spavanja, ubrzat ćete proces gubljenja kilograma, piše Pinkvilla.

Prema istraživanju provedenom na Univerzitetu u Floridi, pijenje proteinskih shakeova navečer zapravo može pomoći pri mršavljenju. Istraživanje je pokazalo da osobe koje piju proteinske shakeove 30 do 60 minuta prije odlaska na spavanje imaju bolji metabolizam i manji krvni pritisak.

Korištenjem mobitela prije spavanja izlažete se plavom svjetlu koje remeti vaš san, što kvari funkciju vašeg metabolizma tokom sna. Prema istraživanju objavljenom u časopisu “Journal of Biological Rhythm”, najbolje je u potpunosti zacrniti sobu, uključujući i svjetla izvana.

Kod mršavljenja, važno je planirati svaki obrok kako biste pazili kakve namirnice jedete. Kako naredni dan ne biste zaboravili napraviti plan i pojeli nešto nezdravo, prije spavanja isplanirajte svoje obroke za naredni dan.

Prema prijašnjim istraživanjima, osobe koje spavaju u sobi temperature 18 stepeni Celzijusa imaju dvostruko više dobrih masti koji pomažu kod sagorijevanja kalorija nego osobe koje spavaju na temperaturi od 23 stepeni Celzijusa i više. Prema istraživanju Univerziteta Brigham, osobe koje se svaki dan bude u otprilike isto vrijeme imaju manje kilograma nego osobe koje imaju poremećen raspored spavanja. Osim toga, razlika od dva sata svako jutro može dovesti i do drugih zdravstvenih problema.

(klix.ba)